Zranění zad: Přehled, jak si pomoct i kdy hledat odborníka

Bolí tě záda? Nejseš sám. Zranění zad řeší každej druhý, ať už se ti stala při sportu, práci, nebo jen blbým pohybem. Stačí jeden špatný pohyb s nákupem nebo nevinně vyměňovat žárovku a bolest je na světě. Většina zranění zad naštěstí není vážná, ale dokážou pěkně otravovat život.

Když jde o záda, platí: poslouchej svoje tělo. Pokud tě bolí jen trochu, zkus klid, led a jemné protažení. Někdy stačí změnit polohu při sezení nebo si dát krátkou pauzu od počítače. Nepomáhá? Bolí to fakt hodně, vystřeluje to do nohou nebo nemůžeš chodit? To už je jiná liga – radši běž k doktoru. Můžeš totiž řešit něco víc než naražený sval.

Spousta lidí zranění zad podcení a myslí, že "to rozchodí". Blbost. Nepomáhej si bederním pásem nebo masážemi od kámoše, pokud nevíš, co fakt děláš. Někdy je lepší si dát týden od sportu pauzu, než pak chodit po doktorech měsíc.

Prevence je základ: hýbej se pravidelně, nevynechávej posilování středu těla (ano, i když tě to nebaví). Správné sezení v kanceláři dělá zázraky, úplně stačí obyčejná židle, jen si ji nastav podle svý výšky a dávej si monitor do správné výšky. Když zvedáš těžké věci, dřepni si a nepředkláněj se. Záda ti poděkují.

Máš v práci tahání těžkých beden? Zkus mluvit s šéfem, jestli nejdou použít kolečka nebo mít kratší směny. I krátké cvičení ráno umí snížit riziko zranění. Pokud sportuješ, nikdy nezačínej bez rozcvičky. Nebaví tě tradiční cviky? Najdi si něco, co tě chytne – jóga nebo plavání budou super jak na prevenci, tak i návrat po zranění.

Občas se ráno vzbudíš "přeskládaný". I obyčejná bolest zad z probuzení někdy odezní během dne; pokud ale trvá víc jak týden, neváhej a zajdi si na vyšetření. Každej den je lepší, než čekat, až už to skoro nepůjde rozchodit vůbec.

Nevíce se zranění zad objevují po úrazech, skocích, pádech nebo při kontaktních sportech. Děti a mladí sportovci by měli vždycky konzultovat podezření na zranění s fyzioterapeutem nebo praktikem – v růstu se záda hodně mění, takže nechat bolest "vyhnít" je cesta do problémů v dospělosti.

Ve finále platí jednoduchý pravidlo: když máš pochybnosti, radši se zeptej odborníka. Není ostuda říct si o pomoc dřív, než se to zhorší. Protože záda máš jen jedny – a jen zdravý záda ti dovolí žít naplno.